Procura ficar saudável? Acerte nos ‘5 Normais’.

E se pudesse reduzir o seu risco de doença crónica em 75% e poupar dinheiro no processo?

Sem artifícios, sem plano de pagamento mensal, sem necessidade de inscrição em ginásio; em vez disso, depende da auto-motivação e da sua vontade de estar bem.

Tudo o que tem de fazer é alcançar os “5 Normais”.

Os 5 Normais são uma orientação profundamente simples sobre como alcançar saúde e vitalidade: Atinja uma gama normal em tensão arterial, colesterol, açúcar no sangue, peso, e o seu nível de cotinina, o produto final dos cigarros.

Há apenas um senão: Apenas 4% dos americanos atingem as cinco normas aos 65 anos de idade.

“Isto é o mais espantoso para mim”, diz o Dr. Michael Roizen, presidente do Instituto Wellness da Clínica Cleveland e responsável pelo wellness da clínica, que concebeu os 5 Normals.

“Não é ciência de foguetes”, diz ele. “É meditar, caminhar 10.000 passos por dia, comer melhor, e evitar o tabaco”. Fazer isto permitir-nos-ia literalmente prosperar como uma sociedade. É disto que precisamos mais do que de qualquer droga”.

Atingir os 5 Normais diminui as doenças crónicas em 75% e os custos médicos em 50%, acrescenta o Dr. Roizen.

Comer melhor é uma chave enorme. Mas controlar o que se come significa lutar contra um barco cheio de tacos culturais. No ano passado, os anunciantes gastaram 13 mil milhões de dólares em anúncios televisivos relacionados com a alimentação, diz o Dr. Roizen.

“Aceitamos culturalmente que é bom comer a qualquer hora, em qualquer lugar”, diz ele. “Nos anos 70, não tínhamos McDonald’s e outras lojas de fast food em todas as esquinas. Tornou-se culturalmente aceite”.

O stress e o petisco habitual aumentam as probabilidades de comer em excesso. Como diz o Dr. Roizen, “Mudar o ambiente, mudar a pessoa”.

O Dr. Roizen diz que o normal mais difícil de atingir para a maioria das pessoas é um peso saudável. Mas, ao fazê-lo, ajuda a alcançar as outras quatro normas – níveis adequados de colesterol, açúcar no sangue e pressão sanguínea.

No seu mais recente livro, “This is Your Do-Over” (Simon & Schuster), o autor best-seller do New York Times diz que ter um amigo que o ajudará a ficar saudável faz toda a diferença.

Como diz Roizen: “A coisa mais importante que pode fazer é ter um amigo que consiga tornar divertida a mudança, que tenha informação suficiente para o persuadir, e para lhe dar um murro, quando é importante”.

Rose Shorter, MD, médica interna da Sandwich Primary Care, oferece estas dicas para alcançar cada uma das 5 Normais do Dr. Roizen:

• Para atingir uma tensão arterial normal: Relaxar. Se tiver pouco tempo, demore apenas cinco a 10 minutos por dia a olhar para a natureza. Estudos mostram que as pessoas que simplesmente olham para a natureza se sentem mais calmas.
• Para atingir o colesterol normal: Fazer metade de cada prato que come porções de vegetais e frutas. Evitar alimentos muito processados.
• Para atingir um nível normal de açúcar no sangue: Mexam-se! A actividade física ajuda-o a ser sensível à sua própria insulina e diminui o açúcar no sangue.
• Para atingir um peso normal: Mexa-se mais! “Recomendo vivamente o uso de um dispositivo como o Fitbit® ou pedómetro para seguir os seus passos diários”, diz o Dr. Shorter. “A maioria das pessoas sobrestima a sua actividade diária”. Além disso, tente diminuir o tamanho das porções e evitar petiscos.
• Para deixar de fumar: Seja persistente! A maioria das pessoas deixou de fumar cinco vezes antes de finalmente deixarem de fumar.

Marque hoje uma reunião com o seu fornecedor e deixe-o ajudá-lo no caminho para alcançar os “5 Normais”. Ligue 508-7719599 ou clique aqui para solicitar uma marcação.